Varje vecka tänkte jag att vi ska grotta ner oss lite djupare i något ämne. Kanske söndagar? En söndagsskola i HUD? Önska gärna ämnen till Söndagsskolan!Idag tänkte jag djupdyka i något av det viktigaste vi har när det kommer till hud, nämligen BARRIÄREN!Det senaste decenniet har varit tufft för våra barriärer. Att intresset för hudvård fullkomligen exploderat de senaste 10 åren är härligt på många sätt, men ovanpå nutidsutmaningar som luftföroreningar och stress så har barriärerna fått tampas med grejer som överexfoliering och cocktailmixande av aktiva ämnen när potent hudvård tagit upp alltmer hyllutrymme i våra badrum. Snacka med min barriär om hur det var att vara skönhetsredaktör under Det Aktiva 10-talet ;) I den här lille guiden tänkte jag att vi ska spana in:Vad är hudbarriären och varför är den viktig?Vad är tecken på en skadad hudbarriär, och varför är den skadad?Hur reparerar jag en skadad hudbarriär?Ingredienser och produkter för att laga en skadad hudbarriär.Vad är hudbarriären och varför är den viktig?Hudbarriären är nästan som en magisk, mänsklig regnrock! Den är hudens yttersta lager, och hudens - och kroppens! - första försvarslinje mot yttre faror som skadliga mikroorganismer, föroreningar och oönskade bakterier.Vår fina regnrock ser också till att viktiga fuktämnen stannar inne i huden, och inte sipprar ut.Men när hudbarriären inte fungerar som den ska uppstår problem. Fel saker läcker in, och bra saker läcker ut. Inflammatoriska hudåkommor, som akne, rosacea och eksem, är till exempel ofta relaterade till en störd hudbarriär. En biologilektion i barriär!Hudbarriären är ett system son består av både fysiska och kemiska komponenter: Stratum Corneum (hornlagret) – Den översta delen av epidermis (överhuden) kallas även Horny Layer (älskar!). Hornlagret är en fysisk, skyddande barriär som består av keratinfyllda döda hudceller (corneocyter) som omges av lipider. Det är nästan som en tegelvägg mellan din hud och omvärlden. Lipidbarriären –Består av ceramider (ca 50 %), kolesterol och fettsyror. Lipidbarriären hjälper till att hålla huden återfuktad och motståndskraftig, men om den skadas blir vi torra, känsliga och huden blir lättare irriterad. NHF (Natural moisturising factors) – En mix av fuktbindande ämnen, aminosyror, urea och mjölksyra. De ser till att huden har en balanserad fukthalt! Syramanteln – Klart att en hjälte ska bära mantel! Denna viktiga del av din hudbarriär består av en cocktail av sebum (oljan som produceras av dina talgkörtlar) och aminosyror från ditt svett. Tillsammans bildar de en tunn, antimikrobiell hinna som skyddar mot skadliga virus, bakterier och andra mikroorganismer. Sitt namn har manteln får för att den är något sur, ungefär 5,5 i pH-värde. I hudsammanhang är pH-värde A och O, och vi vill vårda vårt pH till varje pris för att syramanteln ska kunna skydda vår hud optimalt.Mikrobiomet – På huden lever miljarders miljarder bakterier och svampar som utgör huden alldeles egna personliga ID - mikrobiomet. Inte nog med att ingens mikrobiom är den andras likt, vårt eget mikrobiom förändras också hela tiden. Det är som en levande kostym som du bär hela tiden! Men för att huden ska må bra så måste vi mata de goda bakterierna och se till att de kan försvara sig mot oönskade bakterier, som en överväxt av vissa aknebakterier. Tillsammans arbetar hornlagret, syramanteln och mikrobiomet dag och natt för att hålla huden skyddad, återfuktad och stark.VARFÖR ÄR HUDBARRIÄREN SÅ VIKTIG?Om barriären hade en Tinder-profil hade vi SVEPT!! Lyssna bara: • Förhindrar fuktförlust (det fina ordet är trans eepidermal water loss, eller TEWL) och låser in megaviktig fukt i huden.• Skyddar oss mot skadliga bakterier och andra patogener, föroreningspartiklar och ämnen som kan utlösa inflammation, allergi eller irritation i huden.HUR VET JAG OM MIN HUDBARRIÄR ÄR SKADAD?Vanliga tecken på att din hudbarriär är ur balans är:• Huden känns stram och torr.• Rodnad och överkänslighet.• Huden känns irriterad och kan klia.• Inflammatoriska tillstånd, som eksem, akne eller rosacea, förvärras.• Överdriven talgproduktion när huden försöker kompensera uttorkning.• Plötsliga eller förvärrade akneutbrott.VAD ORSAKAR SKADOR I BARRIÄREN?Det finns många anledningar till att barriären tappar balansen. Vissa av oss är födda med en svagare hudbarriär, och har en medfött tunnare hud med högre känslighet. Det finns en del studier på att vi som är födda med kejsarsnitt och inte direkt smörjs in med mammans mikrobiom får en svagare barriär, men det är givetvis mer komplext än så. Jag själv är kejsarsnittsbarn och har en lätt atopisk hud, medan min dotter (åtminstone i hennes hittills 15 år) aldrig visat minsta tecken på barriärtrubbel. Och då snittades hon på det mest kliniskt, sterila vis man kan tänka på ett japanskt sjukhus, där kutym är att bebisen förs bort och tvättas/observeras innan den kommer tillbaka till mamman. Inte ens hud mot hud med Christoffer fick det lilla livet, och det är mitt ständigt dåliga mammasamvete att hennes första timmar i livet var ensamma och förvirrande :/ Men barriären hennes är det då inget fel på!Anyhows!Men oftast är det yttre faktorer som försvagar barriären. Det kan givetvis också vara en kombo! Vanliga orsaker till att barriären försvagas är: • Uttorkande hudvård – För starka och uttorkande hudvårdsprodukter, t ex produkter med högt innehåll av vissa sulfater (SLS och SLES) eller uttorkande alkoholer. Undvik också att tvätta ansiktet i varmt vatten, Långa, ångande varma duschar kan torka ut barriären.• Överexfoliering – Blame it on sociala medier! Det är frestande att prova alla produkter som blir virala på Insta/TikTok, men att inkludera för många aktiva ingredienser, som exfolierande syror, i sin hudvårdsrutin på en gång kan stjälpa mer än det hjälper. Många hudläkare och hudterapeuter vittnar om personer som söker hjälp för problem som kopplas till en försvagad eller förstörd barriär ökat markant de senaste åren, och experimenterande hemma med för starka produkter tros vara en orsak. Det är så lätt att det slinker in en rengöring med syra, sen en toner, sen ett serum, sen en kräm, och kanske en mask på det. • Föroreningar – Att bo i ett område med höga luftföroreningar kopplas till en svagare hudbarriär, men även partiklar från vardagligheter som doftljus och skrivare skickar ut tradiga partiklar i luften. Se till att inkludera antioxidanter i din dagliga hudvårdsrutin. C-vitaminserum är ett must-have i min bok, men även antioxidanter som resveratrol och niacinamid är kanoners.• Solen – Here we go again, solen är hudsabotör no #1 på alla sätt. UV-ljuset försvagar nämligen också barriären. ANVÄND SPF! ANVÄND SPF! ANVÄND SPF!• Kylan – Behövs detta ens förklaras för oss norrbaggar? Kyla, torr luft, vind och dramatiska temperaturskiften när vi rör oss mellan utomhusets köld och inomhusets värme är en rejäl barriärutmaning. • Stress – Stresshormonet kortisol under längre tid försvagar barriären. Dålig sömn kan också ha negativ effekt på barriären. • Mediciner – Vissa mediciner, som antibiotika och receptbelagd aknekräm, kan tillfälligt förändra mikrobiomet. Men ta medicin om det behövs, din barriär kommer att återhämta sig! Se bara till att poppa en bra probiotika under tiden.• Hormoner – Vår barriärfunktion är faktiskt något försämrad precis före och i början av mensen. Det är inget du behöver oroa dig för, men försök schemalägga aktiva salongsbehandlingar, som kemiska peelingar, till efter mensen. Även under klimakteriet blir vår barriär mer känslig och behöver lite extra kärlek. Min ledsnaste barriär någonsin. Hösten 2013 när jag behandlades med antibiotika + Epiduo för akne. Men aknen blev bättre och barriären gjorde stark comeback några månader senare!VAD KAN JAG GÖRA FÖR EN STARKARE HUDBARRIÄR? Det är lätt att drabbas av panik när huden sparkar bakut, men tack och lov är våra barriärer ganska tacksamma att ta hand om. Kom ihåg att det är en levande organism – din alldeles egna, magiska rengrock!Här är min bästa verktygslåda med 10 tips för att reparera en skadad barriär! 1. Less is moreFörst och främst, LESS IS MORE om du misstänker att din barriär är skadad. Här är en artikel jag skrev om så kallad "skin streaming" för ELLE. där allt utom det nödvändiga (rengöring, fukt, SPF) skalas bort. Väck med starta syror, retinol och parfymerade produkter när barriären kaosar.LÄS HÄR! 2. Rätt rengöring är A och OAnvänd en mild, pH-balanserad ansiktstvätt som inte rubbar barriären. Min extremt reaktiva, sköra rosaceahud har alltid kämpat med just rengöringar, vilket ledde till Cloud Wash (som tog 2 år från idé till färdig produkt – tji fick vi när vi tänkte att det var enkelt att göra en effektiv med MEGASNÄLL rengöring/reklam för mitt företag Common Clouds).Oavsett vilken rengöring du väljer, skippa sulfaterna SLS och SLES, parfym/essentiella oljor och checka att rengöringen har ett balanserat pH runt 5,5 eller lägre (brukar skrivas ut).HÄR skriver ELLEs skönhetsredaktör Veronica om Cloud Wash!3. Överexfoliera inte! Ta det lugnt med peelingsyror och undvik att blanda för många exfolierande produkter i din rutin. Jag om någon ÄLSKAR askunge-effekten man får direkt efter en redig peeling när inte en död hudcell finns i sikte och huden känns som nypolerat glas, men för mycket av det goda skalar av barriären. Tänk på att inte bara uttalade peelings eller exfolieringstoners exfolierar – även dermaplaning/ansiktsrakning, retinol och vissa rengöringar med tillsatta syror exfolierar. Pick your fighter helt enkelt!Om du är under 25 år behöver du förmodligen inte ens mer bombastiska syror som glykolsyra eller höga koncentrationer av AHA, som främst behandlar synliga ålderstecken, solskador och försämrad cellförnyelse – din cellförnyelse fungerar nämligen fortfarande precis som den ska.Är du ung eller har hud med tendens till akne, oljighet och känslighet, är BHA-syran salicylsyra ofta bästa valet (vår BHA-toner Cloud Water innehåller inkapslad salicylsyra som sänker risken för irritation drastiskt/reklam). Salicylsyra är dessutom antiinflammatorisk, så den passar även hud som är rosaceabenägen. Även mandelsyra eller mycket milt exfolierande PHA är snällt mot yngre hud.Om din barriär är skadad (se checklistan ovan!) eller om du har fått perioral dermatit – ställ peelingen (oavsett om det är AHA, BHA, enzym eller korn) helt åt sidan några veckor. 5. Skippa parfym mmUndvik parfym, uttorkande alkoholer (kolla efter etanol eller alkohol högt upp på INCI – spring om så är fallet!) och essentiella oljor, särskilt om din hud är känslig eller reaktiv. Själv sparar jag all väldoft till kropp och hår!6. Lagra fukt + fettEn sargad barriär behöver både fukt - och fettämnen. Jag listar lite favvo-ingredienser längre ner, men tänk smörjande ceramider, squalane, jojoba, sheasmör, ectoin, cetylalkohol (låter vidrigt, men är en riktigt fin ingrediens), caprylic/capric triglycerider osv. Ocklusiva ämnen som lägger sig som en flytande barriär är också kanon när barriären gråter – jag skippar helt cykliska silikoner (mer om det i separat inlägg), men dimetikon är en stadig vän om vintern. Sk barriärkrämer gör själ för sitt namn!7. Vårda hjärnan/själen = vård av barriärEftersom stresshormonet kortisol är kopplat till en försvagad barriärfunktion är det även för hudens skull viktigt med återhämtning. Du är bra nog, du behöver inte konstant prestera på topp, jag lovar jag lovar jag lovar. Min bästa stresshantering är springtur i naturen. Jag känner varje träd och busken längst min rutt, och blir så lugn av att inte heller de blommar jämt. Ibland måste man vila och gå i ide.8. Stötta barriären inifrånTarmens mikrobiom och välmående speglar massor i huden, och det finns mängder med mat som matar mikrbiomet och indirekt barriären.• Grönsaker, bär och frukt. Mängder av kostfiber/prebiotika + antioxidanter som skyddar mot hudstressande fria radikaler.• Hälsosamma fetter från fisk, nötter och olivolja. Särskilt omega-3, som finns i fet fisk och valnötter, har en positiv inverkan på hudens barriär. Ta omega 3-tillskott om du inte käkar fet firre så ofta.• Andra bra fetter som olivolja och avokado!• Långsamma kolhydrater som havregryn, fullkorn, brunt ris, baljväxter osv.• Fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi. kombucha, mjölksyrade veggis osv.• FUN FACT! Visste ni att brunt ris innehåller ceramider? Barriärbuffé hemma hos mig! Brunt ris, sötpotatis, miso, grönsaker, kombucha mm mm. Bästa ingredienserna för att reparera barriärenCeramider – Hudens murbruk och A och O för stark barriär! Det finns flera sorters ceramider som jobbar i synergi. På Common Clouds har vi jobbat en del med ett komplex som kombinerar flera slags ceramider med fettsyror och kolesterol. Finns bl a i Moon Balm, och dyker snart upp i fler barriärbyggare (reklam för Common Clouds).Läs mer här om ceramider!Squalane – Hudidentisk, vilket lurar huden att tro att den är en naturlig del av barriären.Ectoin – Skyddar huden, binder fukt och stärker mikrobiomet. Jobbar i ett projekt med ectoin i detta nu och ÄLSKAR!Hyaluronsyra - Den klassiska fuktmagneten som drar in och binder fukt i huden. Tro inte på skräckhistorier om att den drar fukt UR huden från ytan. Hyaluronsyra är super i alla sina molekylstorlekar.Pre- pro- och postbiotika – Stärker hudens mikrobiom. Prebiotika matar de goda bakterierna, probiotika är levande bakterier och postbiotika är biprodukter av fermenteringsprocesser (spana efter namn som lactobaccilus ferment eller ferment lysate på ingredienslistan). Levande probiotika är svårt att hantera, så pre- och post är vanligare. Niacinamid – Ingrediensen som gör typ ALLT, inklusive stärker barriären och ökar hudens naturliga ceramidförråd. Glycerin – Hopplöst osexig men TRYGG, inte minst för oroliga, uttorkade barriärer.Havre – Kollodialt havremjöl är lugnande och stärkande, precis som en stadig skål gröt! Matar mikrobiomet.Vitamin B5/panthenol – Stöttar lipidsyntesen, ökar fukthalten och är en av mina ride or dies både hemma i badrumsskåpet och när vi formulerar.Dimetikon – Silikoner har ett bad rep (jag undviker själv alla former av cykliska silikoner), men när huden är riktigt sargad så behöver den en fysisk extrabarriär som hindrar fuktförlust och låser ute oönskade ämnen. Dimetikon är en linjär silikon, och helt säker för oss människor, och med betydligt mindre miljöpåverkan än cykliska diton. Som gammal atopiker svär jag vid denna flytande regnrock! Några barriärvänliga favvisar! En kräm som jag återkommer till om och om igen. Köp härreklamlänk via butik).HUR LÅNG TID TAR DET ATT REPARERA EN SKADAD HUDBARRIÄR?Den goda nyheten med att bära runt på en mänsklig, levande regnrock är att den kan läka! Du behöver bara ha tålamod. Om din hudbarriär har försvagats av yttre faktorer eller användning av för starka hudvårdsprodukter kommer du sannolikt märka att huden känns bättre 2-3 veckor efter att du har trappat ner på starka, aktiva eller uttorkande ingredienser, och gått tillbaka till grunderna (tvätta, återfukta, SPF). Din hud kommer att vara mindre reaktiv, kännas mindre torr och stram och i allmänhet kännas starkare.Men låt dig inte lockas att börja experimentera med din stash av virala skönhetsprodukter eller introducera nya, starka produkter riktigt ännu… Räkna med 1-2 månader innan din hud är helt tillbaka till det normala. Den behöver gå igenom minst en cykel av cellförnyelse, och det tar ca 30 dagar. Det kan dock ta så mycket som upp till 6 månader. Börja återinföra aktiva ingredienser, som syror och retinol, långsamt. KAN EN HUDVÅRDSPRODUKT FÖRSTÖRA BARRIÄREN?Ja och nej. Sulfatbomber till rengöringar kan absolut strippa en barriär (sky lödder som PESTEN!), liksom för frekvent användande av exfoliering. Men ibland tror vi att en syra eller retinol pajat barriären när det i själva verket är en purge.Ibland när du introducerar en ny aktiv ingrediens, som syra eller retinol, kan din hud tillfälligt kännas torrare eller få mer akne innan den blir bättre. Detta betyder INTE att din barriär är skadad, utan är hudens utrensning när cellförnyelsen dras igång på alla cylindrar. Vi snackar mer om purge i ett annat inlägg , men här är en liten guide.Nu blev detta ett MEGAinlägg - sorry!! Men when it rains, it pours när jag börjar prata hud ;)Vad vill ni se i nästa djupdyk?xxMaria (med en för tillfället i grunden glad men lite pollenarg barriär!)
